الدكتور طارق الشاذلى، استشارى التغذية العلاجية، يؤكد يجب علينا فهم السمنة قبل التعامل معها مع الالتزام ببعض الأمور التى تساعدنا فى الحصول على صحة أفضل والسمنة هو مرض مزمن ويستمر مع الإنسان لفترات ممتدة فلا يجب أن يكون هدف المريض هو أن يفقد وزنة بأسرع وقت، وإنما أن يفقد وزنة ولايعود إليه مرة أخرى slowly but surly.
وأهم ما يجب مراعاة عند فقد الوزن هو الحفاظ على توازن الهرمونات الموجوده فى الجسم، نظرا حتى لا يصيب مريض السمنة بنوع من الاكتئاب ولا يستمر فى النظام الغذائى الموضوع له.
ومن ضمن الهرمونات التى يغفلها أغلب الأنظمة الغذائية ما يسمى بهرمون السعادة والذى يتواجد فى الشيكولاتة والذى يدعم المريض ويحسن من حالتة المزاجية، وهو ما يعنى عدم حرمان المريض من أى أطعمة وإنما تناولها بالشكل المناسب بما لا يضر بصحة الإنسان.
ويوضح أنه من ضمن الأمور التى تؤدى إلى جسم متوازن هو النوم لعدد ساعات كافية له، وذلك لأن هرمون الحرق يزيد فى حالة النوم العميق كمان النوم يزيد من مناعة الجسم، مما يجعله قادرا على مقاومة الأمراض والاستفادة بالعناصر الغذائية المختلفة.
ويشير دكتور طارق إلى ضرورة عدم الانتظار لساعات طويلة دون تناول أى أطعمة حتى لا يشعر الفرد بالجوع، ويبحث عن تناول أى أطعمة بغض النظر عن احتياجات الجسم لها .
ماذا تأكلين قبل التمارين الرياضية
عزيزتي، يجب العلم أن ممارسة التدريبات الرياضية على معدة ممتلئة بالطعام والمشروبات أمر غير صحي، فممارسة الرياضة مع امتلاء المعدة من شأنه أن يسبب في الشعور بألم وتقلصات كما أنه قد يؤدي إلى الغثيان.
تناول الطعام وممارسة الرياضة:
لكي تمارسي التمرينات الرياضية بطريقة سليمة عليكِ التقليل من كل الأسباب التي قد تدفعك إلى الشعور بإنزعاج في المعدة، فيتوجب عليكِ تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بفترة زمنية تتراوح بين ساعة إلى أربع ساعات وذلك لإتاحة الفرصة للمعدة لهضم الطعام بشكل كلي، ويعتمد تحديد الوقت المتاح بعد تناول الطعام لممارسة الرياضة على النوعية والكمية للطعام المتناول.
ما هو الطعام المفضل تناوله قبل التمرينات الرياضية؟
يفضل أن تحتوي الوجبات التي يتم تناول قبل ممارسة الرياضة على كربوهيدرات سهلة الهضم، ومن هذه الوجبات: المعكرونة والفواكه والخبز ومشروبات الطاقة والحلوى المزودة للطاقة.
الخبز المحاطعمة يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة
تعرف الكثير من السيدات أهمية الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم لحل مشكلة فقدان الوزن الزائد، لذلك نقدم لكِ السطور القادمة لمعرفة ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة؟.
- تجنب تناول الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة:
ينصح الخبراء بتجنب تناول المشروبات السكرية وخاصة عصائر الفواكه التي تحتوي على سكر الفواكه بعد ممارسة الرياضة، حيث قام خبراء علم وظائف الأعضاء بقياس مستوى نمو الهرمون البشري بعد عمل التمرينات الرياضية لمدة ساعتين ولاحظوا انخفاضاً واضحاً في الهرمون وذلك عند تناول المشروبات المحلاة.
لتستفيدي أكثر من نشاطك اليومي الرياضي يجب عليكِ الحد من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والتي تمنح الجسم نسبة مرتفعة من السكر والتي تنتشر بصورة سريعة في الدم ومع تجنب هذه النوعية من السعرات الحرارية سوف تفقدين وزنك سريعاً.
- تجنب تناول المشروبات المحلاة وعصير الفواكه:
من أكثر الأخطاء الشائعة بين ممارسي الرياضة هو تناول المشروبات السكرية وعصائر الفواكه بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة وذلك اعتقاداً منهم أن ذلك يبقيهم في صحة جيدة. يرى الخبراء أن الماء والشاي المثلج الغير مُحلى هو الإختيار الأفضل لترطيب الجسم وتعويضه عما فقده من الماء بعد ممارسة الرياضة.
- المعكرونة والخبز والحلوى والوجبات السريعة:
تميل الكثيرات إلى تناول الطعام بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة، حيث يرسل الجسم إشارة خاصة للمخ من أجل الحصول على الطعام ونتيجة لهذا تتوجه السيدات لتناول وجبة سريعة تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، وهو ما يعد من الأخطاء الفادحة لأن الوجبات السريعة طعام غير صحي لأي شخص يهتم بالحفاظ على صحته وفقدان وزنه الزائد، فالوجبات السريعة تضيع الفوائد الإيجابية لممارسة الرياضة كما تتحول الكربوهيدرات التي تحتويها الخبز والمعكرونة والمقرمشات والحلوى إلى سكر بشكل فوري ويكون لها نفس التأثير المشروبات المحلاة. يمكنك استبدال هذه الأطعمة بـ: البروتين والدهون والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل: المكسرات والحبوب واللحوم والخضروات، فهذه الأنواع من الأطعمة تتميز بأنها تشعر السيدة بالشبع سريعاً كما تمنح الإستفادة القصوى من ممارسة الرياضة.
مص مع قليل من زبده الفول السوداني، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن، الماء.
علاقة الماء بالرجيم
أرسلت أمانى عمر تقول، أنا فتاة فى العشرينيات من العمر، ووزنى يزيد عدة كيلوجرامات، وأريد عمل رجيم، وأجد صعوبة فى ذلك، وفى معظم أنواع الرجيم التى يكتبها المتخصصون، أجدهم ينصحون بشرب كمية وافرة من الماء، أريد أن أعرف ما علاقة شرب الماء بالرجيم، وهل شرب الماء ضرورى، حيث إنى لا أحب تناول المياه بكثرة؟
يجيب الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة قائلا، يبحث الكثير من الناس عن الوصفة السحرية لتقليل الوزن الزائد، ويبذلون فى هذا البحث جهداً ومالاً جماً، والعجيب أن هذه الوصفة السحرية موجودة حولنا بل هى تغطى أكثر من ثلثى الكرة الأرضية، الماء، حيث إنه يساعد الكثير منا على تنظيم وزنه، بل أن الكثير ممن يكسبون بضعة كيلوجرامات من الوزن بدون أن تزيد وجباتهم الغذائية، يكون السبب فى ذلك هو أنهم لا يشربون الكمية الكافية من الماء يوميا، ومن خلال خبرتى وجدت أن الكثير من الناس لا يقومون بشرب المياه بالمعدل المطلوب، بل إن كثيراً منهم لا يشرب حتى كوباً واحداً طوال اليوم، وهو السبب الحقيقى وراء اكتسابهم وزناً زائداً بدون داع.
ويضيف: الماء يساعد فى معظم العمليات الحيوية التى يجريها الجسم لكى يحيا، ومن أهمها عملية التمثيل الغذائى metabolism، وهو العنصر الأساسى لإتمام هذه العملية بنجاح، والكبد يقوم بدور مهم فى التمثيل الغذائى للدهون، فهو المسئول عن تحويل الدهون المختزنة للطاقة، (وهو يقوم بوظائف مهمة كثيرة أخرى، ولكن هذه هى الوظيفة الأهم فى موضوع التخلص من الدهون الزائدة)، ومن وظائف الكبد المهمة الأخرى أنه يساعد الكلى على التخلص من النفايات، ولتقوم الكلى بهذه العملية، فإنها تحتاج إلى وفرة من الماء، فإذا حرمت الكلى من الماء، فإن الكبد لا يستطيع القيام بمهامه بنفس الكفاءة، وبالتالى فإنه يقوم بتخفيض إنتاجه من تحويل الدهون المختزنة إلى طاقة، وذلك لتقليل النفايات الناتجة عن التمثيل الغذائى للدهون، لئلا يكون هناك ضغط على الكلى لتراكم النفايات فيها، لعدم قدرتها على التخلص منها فى ظل ندرة الماء. فإذا كان الإنسان لا يشرب الكمية الوافية من الماء فإنه يظلم كبده، علاوة على أنه يساعد خلايا الجسم على تخزين المزيد من الدهون.
والكثير من الناس عندما يعلمون بأهمية شرب الماء، ويحاولون زيادة الكمية التى يتناولونها من الماء يفشلون فى الاستمرار فى ذلك، بسبب الذهاب المتكرر للتخلص من الماء الزائد، وهذا شىء طبيعى، فعندما يزيد المرء من شرب الماء، فإنه فى الأيام الأولى سيحدث هذا، وسيكون إفراز الكلى للماء سريعا، مما يؤدى إلى الشعور بالرغبة فى التخلص من كميات الماء التى تم تناولها، وقد يؤدى هذا بالبعض إلى الإحباط، بسبب تأثير هذا على عاداته اليومية وعلى العمل، مما يؤدى بالبعض إلى العودة لتقليل كمية الماء، ولكن هذا ليس هو الحل، فإن الاستمرار فى تناول القدر الكافى من الماء هو السبيل إلى علاج هذا، فإنه بعد عدة أيام سيبدأ الجس مجلة فتكات منتدى فتكات طبخ رجيم زواج العاب بنات فيديو صور اخبار
--------------------------------------------------------------------------------
ريجيم فتكات الرئيسيةريجيم فتكاتشريط الوزن من فتكاتجداول الرجيمتمارين رياضيةجداول الرجيم » ادمان الطعام
عندما تُذكر كلمة الادمان تذهب عقولنا الى الادمان على الكحول او المخدرات. لكن هناك نوع اخر من الادمان لا يقل خطورة على الصحة .الغذاءضروري وهو وسيلة من أجل البقاء . لكن هناك اشخاص حولوا الغذاء الى وسيلة للموت انهم يشعرون بالضعف إزاء الطعام ,سلوكهم نحو الطعام تحكمه القابلية والرغبة، وليس الجوع .
الكثير منهم فقد قدرته على التحكم بكمية الطعام التي يجب
تناولها فيصابوا بالإدمان على الطعام وهو حالة خطيرة جدا لها انعكاسات سلبية على الصحةمثل الاصابة بالسمنة والسكري وامراض القلب والشرايين وغيرها.
ما هو الادمان على الطعام؟
هل سبب الادمان على الطعام هو سلوك ارادي نتيجة لانسياق الشخص خلف رغباته؟ أم نتيجة لحالة مرضية تحتاج الى علاج؟ الادمان على الطعام هو حالة فقدان السيطرة كم يأكل؟ ومتى يأكل؟ حيث يدرك الفرد بان هذا السلوك يسبب له مضار لكن يستمر عليه كما هو الحال مع بقية انواع الادمان .هناك عوامل فيسيولوجية مثل الادمان على الكحول والمخدرات, عوامل نفسية حيث يلعب العامل النفسي الدور الاكبر في الاصابة بالإدمان على الطعام نتيجة للإصابة بنكسات الاكتئاب او الفشل والشعور بالعار .تتداخل هذه في تكوين الادمان على الطعام..
يشير مصطلح الادمان على الطعام الى وصف سلوك الاكل القهري تجاه اطعمة معينة مثل السكريات نتيجة لتأثير مواد كيميائية يفرزها الدماغ مثل مادة الدوبامين لصنع الرغبة الشديدة بتناول المزيد منها . وتسمى هذه العملية بنظام المكافاة .عملية تناول الطعام تتسم بالتعقيد الشديد حيث تتشارك وتتحكم فيها العديد من العوامل والانظمة.
ما هي أعراض الادمان على الطعام؟
: هناك عدة اعراض تظهر على الشخص المدمن على الطعام وتتوافر تلك الاعراض عند كل الفئات العمرية ومنها
· الشعور بالانزعاج والذنب عند تناول الطعام
· تناول كل الطعام الموجود في الطبق
· تناول الطعام بصورة سريعة
· يعيش احلام اليقظة او يشعر بالقلق اثناء تناول الطعام
· يتناول الطعام بشراهة ونهم خاصة بعد ممارسته حمية غذائية
· تناول الطعام لأجل التخفيف من القلق والتوتر
· الاصابة بزيادة الوزن والسمنة
كيف تواجه الادمان على الطعام؟
ان هدف علاج الادمان على الطعام هو التخلص او الوقاية من تبعاته الصحية الخطيرة. تغيير شيء تعودت عليه ليس سهلا. وسوف يتطلب مزيجا من الانضباط، وعادات الأكل الصحية، وممارسة الرياضة. في نواح كثيرة، وعلاج الإدمان على الطعام يشبه الإدمان على المخدرات والكحول. تتم معالجة هذه النوع من الادمان بعلاج اسبابه بعد تشخيصها جيدا من فريق من المختصين وفق برامج تحتاج الى المتابعة والتقييم المستمر. حيث تتركز برامج العلاج على الجانب السلوكي
اقدم هنا بعض النصائح التي سوف تساعدك للتخلص من حالة الادمان على الطعام منها:
· زيارة الطبيب
الحصول على مشورة من طبيب واختصاصي تغذية لوضع نظام غذائي ملائم لصحتك.
· استبدل طعامك
حدد الاطعمة التي تستهلكها بكثرة واستبدلها بأطعمة منخفضة السعرات مثل الحليب الخالي الدسم بدل الايس كريم الكاملة الدسم أو كيس من رقاقات البطاطس المشوية بدل البطاطس المقلية. اللحوم المشوية بدل المقلية, أشرب العصائر الطازجة بدل العصائر المحلاة, شرب المشروبات الغازية منخفضة الطاقة بدل المحلاة.
· نظم اوقات وجباتك
تناول 3-4 وجبات خفيفة بدل وجبتين كبيرتين وركز على تناول الاغذية الغنية بالألياف لأنها تعطي احساس بالشبع سريعا وى تنسى الاكثار من شرب المياه لأنها تساعد على ضبط ايقاع الشعور بالجوع.
· برمج حاسة الذوق
واضب على تناول الفواكه والخضراوات التي بها روائح زكية للتخلص من تاثير روائح الاغذية الحلوة التي تدفعك لتناولها بكثرة.
· قلل حجم طبقك
استخدم اطباق صغيرة لتناول الطعام بدل الاطباق الكبيرة.
· مارس الرياضة
حاول اشغال الوقت الذي كنت تقضيه بتناول الطعام والتسوق بممارسة الرياضة.
· استخدم غسول مطهر مثل يسترين للغرغرة والذي يحتوي على مواد تساعد علة اشباع رغبتك بتناول الطعام وهذه طريقة تستخدم لإطفاء الشعور بالجوع الجسدي.
منتدى فتكات
اقسام عامة
الاناقة و الجمال
الصحة و الرشاقة
اقسام الطبخ
الاقسام الاسرية
اقسام تجارية
المنوعات و الترفيه
الثقافة و المعلومات
طبخ فتكات
اطباق رئيسية
مقبلات و مشهيات
شوربة - حساء
ساندوتشات
سلطات
مشروبات
حلويات
وصفات متنوعة
العاب بنات فتكات
العاب تلبيس
العاب طبخ
العاب مكياج
العاب ترتيب و ديكور
العاب تلوين
العاب مسلية
العاب رعاية
العاب مغامرة
العاب ذكاء
العاب بازل
العاب سرعة
العاب نيشان
العاب جديدة
فيديو فتكات
قرآن كريم
دروس و محاضرات
تمارين رياضية
رجيم
ازياء
ربطات طرح
مكياج و تسريحات
ديكور
برامج طبخ
اناشيد
تنمية بشرية
تعليم لغات
افلام كرتون
تعليم كمبيوتر
اعمال يدوية
منتدى فتكات
شكاوى المحتارة
تفسير الاحلام
ازياء محجبات
فساتين
العناية بالبشرة
رجيم و وصفات للتخسيس
وصفات الطبخ
معاملة الازواج
ديكور
مول فتكات
اخبار
مواضيع مكررة
انتريهات
نكت
اناشيد و اغاني اطفال
في منتدى فتكات
قضايا ساخنة
شات فتكات
ازياء و موضة
قمصان نوم و لانجري
العناية بالبشرة
تزيين العروسة
صحة المرأة
الحلويات
الاعمال اليدوية
التدبير المنزلي
صور
كارتون كرتون
الكمبيوتر و الانترنت
غرف نوم
--------------------------------------------------------------------------------
اتصل بناجميع الحقوق محفوظة لموقع فتكات - يمكن الاقتباس بشرط ذكر المصدر و وضع رابط اليهتصميم و برمجة و استضافة انترنت بلس
--------------------------------------------------------------------------------
م فى التوازن، وينظم عملية إخراج الماء وستقل تدريجا الرغبة فى التخلص من كميات الماءن بل سوف يعود المرء إلى معدله الطبيعى
مجلة فتكات منتدى فتكات طبخ رجيم زواج العاب بنات فيديو صور اخبار
--------------------------------------------------------------------------------
ريجيم فتكات الرئيسيةريجيم فتكاتشريط الوزن من فتكاتجداول الرجيمتمارين رياضيةجداول الرجيم » رجيم الشوفان والمكسرات صحي ولذيذ
إفطار
ملعقة كبيره فواكهة مجففة + ملعقة كبيره لوز مجروش + 3 ملاعق شوفان
وجبة خفيفة صباح اليوم
2 ملعقة حمص مخروش متبل بالخل + 2 ملعقة شوفان
غداء
سلطة خضراء + خضار مسلوق +
½ كوب الحمص اوالفاصوليا جافة +
ربع فرخة من الصدر +
1 ملعقة طعام من البندق المفروم
وجبة خفيفة بعد الظهر
1 بيضة مسلوقة او قطعة فاكهة من المسموحة
عشاء
2 ثمره متوسطة بطاطس + ربع كيلو سمك مشوي او علبه تونه خاليه من الدهون
منتدى فتكات
اقسام عامة
الاناقة و الجمال
الصحة و الرشاقة
اقسام الطبخ
الاقسام الاسرية
اقسام تجارية
المنوعات و الترفيه
الثقافة و المعلومات
طبخ فتكات
اطباق رئيسية
مقبلات و مشهيات
شوربة - حساء
ساندوتشات
سلطات
مشروبات
حلويات
وصفات متنوعة
العاب بنات فتكات
العاب تلبيس
العاب طبخ
العاب مكياج
العاب ترتيب و ديكور
العاب تلوين
العاب مسلية
العاب رعاية
العاب مغامرة
العاب ذكاء
العاب بازل
العاب سرعة
العاب نيشان
العاب جديدة
فيديو فتكات
قرآن كريم
دروس و محاضرات
تمارين رياضية
رجيم
ازياء
ربطات طرح
مكياج و تسريحات
ديكور
برامج طبخ
اناشيد
تنمية بشرية
تعليم لغات
افلام كرتون
تعليم كمبيوتر
اعمال يدوية
منتدى فتكات
شكاوى المحتارة
تفسير الاحلام
ازياء محجبات
فساتين
العناية بالبشرة
رجيم و وصفات للتخسيس
وصفات الطبخ
معاملة الازواج
ديكور
مول فتكات
اخبار
مواضيع مكررة
انتريهات
نكت
اناشيد و اغاني اطفال
في منتدى فتكات
قضايا ساخنة
شات فتكات
ازياء و موضة
قمصان نوم و لانجري
العناية بالبشرة
تزيين العروسة
صحة المرأة
الحلويات
الاعمال اليدوية
التدبير المنزلي
صور
كارتون كرتون
الكمبيوتر و الانترنت
غرف نوم
--------------------------------------------------------------------------------
اتصل بناجميع الحقوق محفوظة لموقع فتكات - يمكن الاقتباس بشرط ذكر المصدر و وضع رابط اليهتصميم و برمجة و استضافة انترنت بلس
--------------------------------------------------------------------------*******
&&&&*******
منقووووووووووووووول
الإثنين ديسمبر 03, 2012 6:14 pm